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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

ガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も1000日休まず走り続けます

自分に合った一週間の基本練習メニューが今頃完成【週50kmよき】 連続ラン挑戦922日目

連続ランもあと78日

922日も走ってから週間メニューが出来上がるなんて、相当の馬鹿野郎ですが、まあ希望としては、以下御覧くさい

 


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<曜日別練習メニュー> ポイント練

月 疲労抜き約2㎞

火 坂ダッシュ10本

水 ジョグ(公園1周)

木 ジョグ(公園2周)

金 疲労抜き約2㎞

土 1㎞バル5本

日 ラーメンラン

 

祝日にを追加できたら、なお素晴らしいですよね

 

で、結局一週間の走行距離はどれくらいになるのか?

月~土の合計が37㎞なので、日曜に10㎞以上走れば

 

約50㎞/週になります

 

まあこれぐらいが、怪我もせず楽しく走れる、現実的な計画でしょう

 

週に100㎞以上走る猛者はあほです凄いですよね

 

◼️本日のランニング

 日時 2021/04/28(水) 6時

 距離 12㎞

 記録 1:10:48

 天気 晴

 体重51.4、体脂肪率12.8、内臓脂肪Lv2

 骨格筋率41.0、基礎代謝1361、BMI17.5
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◼️ランニング所感

明日は祝日ですね

いきなり祝日が訪れましたか🙄

でも雨っぽいですね、どうしようかな? 

せっかく週間メニューを考えたんですからねぇ 

と、ぶつくさキロ6程度でテクテク2周

 

◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)

①腕立て50回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒  

 

◼️本日の頂き物

なし

 

◼️本日の夕飯

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定食

 

 

今日も続けることができました

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