朝から凄いなぁ
受信料が😅
いただきます
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2021/02/28(日) 15時
距離 7.4㎞
記録 0:40:34
天気 晴
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
昨日のｲﾝﾀで惨敗しましたので、追試の意味を込めた坂森茂1kmｺｰｽを5本やります
①3’44 まあ落ち着いて
②3’41 そろそろ上げよう
③3’47 、、、
④3’44 340も切れない😨
⑤3’37 全力でこれです
ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝにﾎﾞｯｺﾎﾞｺにされました
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
鶏肉のみ焼
38円拉麺
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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