7時起床😪
一昨日から観始めた🎦ｵｰｼｬﾝｽﾞ13をようやく観終わる
ｷｬﾒﾛﾝﾃﾞｨｱｽかな？と思っていた女優がそうではなかったと後で知る
ｼﾘｰｽﾞ11と12があったことも後で知る
O型なのであまり気にしない
気を取り直して炒飯を作るが、なんと
ｶｰﾎﾞﾝﾌﾟﾚｰﾄ級に油が跳ね返り、左手を火傷する、おぉ！火傷って痛いですね
天気良さそうなので、そろそろ走りに行こうかなと思う日曜日の昼下がり
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2021/02/21(日) 15時
距離 7.4㎞
記録 0:40:20
天気 晴
体重52.2、体脂肪率13.8、内臓脂肪Lv2
骨格筋率39.6、基礎代謝1366、BMI17.7
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
本日はｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが楽しい坂森茂1kmｺｰｽ
序盤の坂で削られると後半の壁が😵
権太坂でﾋｰﾊｰすると、戸塚の壁でﾍｲﾎｰしちゃう感じでしょうか🙄はい5本やりましょう
①3’52 様子見
②3’37 登りが苦しい
③3’44 序盤抑える
④3’47 下りでﾘﾗｯｸｽを意識
⑤3’30 攻める
なんちゅうﾊﾞﾗﾊﾞﾗ😨
ﾃｰﾏも決めず実施すると、こうなるわけですね
無念
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
飛騨地方名産「鶏ちゃん」
昨日の残り
地味に痛い、とほほ
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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