おそようごさんす😪
昨晩は飲み過ぎまして
ふー😵ｾﾞｰﾊｰぐはぁ🤢
🍌食べて、落ち着きませう
さあ走りに行きますか
もちろん帰宅後は炒飯
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2021/01/31(日) 10時
距離 28㎞
記録 2:32:01
天気 晴
体重51.5、体脂肪率13.2、内臓脂肪Lv2
骨格筋率40.2、基礎代謝1358、BMI17.5
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
北風が気になりますが、🍺抜きｴﾛｴｽﾃﾞｨｰ
28kmを二時間半もかかりました
全然前に進まず、尿ばっかしてました
ああつらみ😵
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
先週のもつ鍋汁が残っていたので
ﾃﾞｼﾞｬﾌﾞもつ
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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