明け方こむら返りを回避し損ね悶絶💥
結果5時起き
ほんと朝からやめてもらえませんかね
朝8時30分、ﾖﾀﾖﾀ床屋へ
開店前に店の前で脹脛を伸ばしまくる親父
年末年始も大した練習してないので、体がなまってんのかな？
ということで、今日はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走5本やります
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2021/01/09(土) 10時
距離 15㎞
記録 1:25:17
天気 晴
体重52.8、体脂肪率14.3、内臓脂肪Lv2
骨格筋率38.8、基礎代謝1372、BMI18.0
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
①3'18 脹脛の痛み無し
②3'31 あれ？駄目だ
③3'35 一気にﾍﾟｰｽ落ちた
④3'36 もう動かないですぅ
⑤3'22 帰りたい
家に帰り靴を履き替え、ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞで公園一周
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
焼いて
いただきます
98円でした
おやすみなさい
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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