1/1 21km走 つらみ
1/2 17km走 つらみ
1/3 12km走 つらみ
三が日計 50km 膝いたみ
僕levelとしては、珍しく新春早々に奇跡が起きてます
三日間で50kmですよ
はい
昼は中華鍋で必殺の
2021初炒飯
上手にできました
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2021/01/03(日) 14時
距離 12㎞
記録 1:06:33
天気 晴
体重51.9、体脂肪率13.6、内臓脂肪Lv2
骨格筋率39.5、基礎代謝1361、BMI17.6
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
もはや公園を3周する体力はなく、気持ちだけで何とか2周
腹筋も膝も足首も股関節も全部痛い
ﾗﾝﾆﾝｸﾞって大変な趣味ですねぇ
正月早々そんなことにふと気付く
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
巻く
🍚三合
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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