新年あけおめざす
朝から初💩三回して
新春初食べして
初詣、生まれた年の硬貨をﾁｬﾘｰﾝ🌠
御神籤、よき😁
40円で美味しい
二杯目ありがざます
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2021/01/01(水) 7時
距離 21㎞
記録 1:38:16
天気 晴
体重51.9、体脂肪率13.6、内臓脂肪Lv2
骨格筋率39.2、基礎代謝1360、BMI17.6
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
新春初走りは公園を3周17km
ﾗﾝﾅｰは少なく18人だけでした
2021に因んで午後から4kmを追加し、合計21kmにて今年一年のｽﾀｰﾄとさせていただきます
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
寒いから㌍ZERO
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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