2020年走り納めでした
12月の走行距離は302㎞
年間走行距離は2833km（236㎞/月平均）
北海道一周の2800kmを超えました👏
今年は警察に二回捕まったり、一ヶ月半も血尿に苦しんだり、夏場特にしんどかったですが、それでも毎日続けることができました
無事に一年を終えられたことに一安心するとともに、やはり風邪を引かない事だけが取り柄だなと、改めて実感した一年でもありました
来年も日々地道に体と対話しながら、背伸びせず自分に合ったﾚﾍﾞﾙで楽しく走りたいです
今年一年ありがとうございました！
皆様よいお年を！
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/12/31（木) 14時
距離 15km
記録 1:23:47
天気 晴
体重51.0、体脂肪率12.2、内臓脂肪Lv2
骨格筋率38.2、基礎代謝1342、BMI17.3
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
久しぶりの錬でｼﾞｮｸﾞ15km
途中でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ的に1000を5本
3'31-3'37-3'35-3'33-3'27
まあ来年頑張りましょうね
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ ⑭内腿足上げ 左右100回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食
年越そば
来年は血尿が出ませんように🙏
今年一年も休まず続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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