おはようございます
酷い二日酔いではないが🍺が残ってます
炒飯食べて高校駅伝をTVで📣
今日は走るのだるいなぁ
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/12/20(日) 14時
距離 15.5㎞
記録 1:21:28
天気 晴
体重51.6、体脂肪率13.2、内臓脂肪Lv2
骨格筋率38.9、基礎代謝1354、BMI17.5
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
西へ7.7kmﾖﾀﾖﾀ
東へ7.7kmﾖﾀﾖﾀ
体に痛みなどはありません
寒過ぎて酒が抜けました
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
焼きそば、たらこ味&だし味
🦐やめられませんな🍺
結局ﾁｪﾘｵと安うどん、😨ｸｿまずいなこれ
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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