北風が強いけど気象条件は良いです
20mﾀﾞｯｼｭ3本やって、5本それ～🏃♂️
①3’22 腰高OK
②3’27 もうﾌｫｰﾑがﾌﾞﾚ始め
③3’27 ﾋﾟｯﾁ走法で粘り
④3’28 ひたすらもがき
⑤3’26 ｾﾞｰﾊｰつらみ😣
炒飯食べますね
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/12/19(土) 10時
距離 7㎞+7kmｼﾞｮｸﾞ
記録 1:18:05
天気 晴
体重51.3、体脂肪率13.0、内臓脂肪Lv2
骨格筋率39.0、基礎代謝1350、BMI17.4
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
今日もHANZO S
ｸｯｼｮﾝは無いけど軽くてよきよき
純正の紐だけ何とかならないかな😥
しかもよくほどけるんですよね
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
ｽｰﾊﾟｰで無料の牛脂を5つ貰い
大量の刻み大蒜と一緒に練り込み鉄板へ
ほぼ肉onlyﾊﾞｰｸﾞを
さわやか風、そしてわさび醤油で
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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