11月振り返り
飲酒量が増えました
ﾎｯﾄﾍﾟｯﾊﾟｰで4万5000ﾎﾟｲﾝﾄ貯めました
①ﾗﾝ状況
月間走行距離は243.6km ※200超えは3ヶ月ぶり
②大会やﾎﾟｲﾝﾄ練？
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ2回（11/7,26）
閾値走3回（11/1,20,29）
坂ﾀﾞｯｼｭ2回（11/7,28）
登山2回（11/22高尾山、11/28高水山）
③筋ﾄﾚ
5日間、情けない（腰痛が）
④ﾗｰﾒﾝﾗﾝ 3勝1敗 通算38勝43敗
11/14 負 成田 ｸﾛｰﾊﾞｰ編（新勝寺＆きつねや）
11/17 勝 大井町 和渦編（品川神社）
11/21 勝 津久井 麺場80s編（相模湖）
11/23 勝 国分寺 瑞笑編（薬師堂&鉄板焼肉）
⑤体調・病気
好調：ﾊﾟﾜﾌﾟﾛでいうなら左から2番目
飲酒🍺 8回（11/3、7、8、14、21、22、28、29）
反省
⑥今後の大会？
ｺﾛﾅだから無理
⑦12月のﾃｰﾏ
単独行動
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/12/02(水) 6時
距離 12km
記録 0:56:47
天気 曇
体重51.7、体脂肪率13.2、内臓脂肪Lv2
骨格筋率40.5、基礎代謝1363、BMI17.6
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
遂に朝5時45分に起きれました
6時15分、空が白くなり始めたのと同時にｽﾀｰﾄし、頑張って公園を2周
もう外は冷たく、額から汗が滴り落ちることはありませんでした
いよいよ冬来たる、へへへ
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
腕立て、ﾌﾟﾗﾝｸ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、足上げ腹筋
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
ﾁｬｰｼｭｰ作りで上質のﾗｰﾄﾞが沢山
定食
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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