◼️連続ﾗﾝ774日目<残り226日>
広告の品をGET
中華鍋で、いざ男飯ｽﾀｰﾄ！
①切る
②配置
③焼く
④生姜ﾈｷﾞ
⑤適当に全部入れる
⑥煮込む
⑦味見
⑧ｶｯﾄ
⑨さらに煮込む
⑩小分け
炒飯60回分
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/12/01(火) 6時
距離 7㎞
記録 0:35:40
天気 晴
体重51.9、体脂肪率13.4、内臓脂肪Lv2
骨格筋率40.3、基礎代謝1365、BMI17.3
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
吐く息が、白く見えるようになってきました
ということは他人の飛沫を含んだ息も、見える季節になってきたわけで
ああ恐ろしい
その反面、冬のﾏｽｸはあったかくて嬉しい
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
青少年育成に不適切なﾊﾞﾅｰ広告に反対しています
Bookmark機能は停止中です