◼️連続ラン774日目<残り226日>
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中華鍋で、いざ男飯スタート!
①切る
②配置
③焼く
④生姜ネギ
⑤適当に全部入れる



⑥煮込む


⑦味見
⑧カット
⑨さらに煮込む
⑩小分け
炒飯60回分
◼️本日のランニング
日時 2020/12/01(火) 6時
距離 7㎞
記録 0:35:40
天気 晴
体重51.9、体脂肪率13.4、内臓脂肪Lv2
骨格筋率40.3、基礎代謝1365、BMI17.3
◼️ランニング所感
吐く息が、白く見えるようになってきました
ということは他人の飛沫を含んだ息も、見える季節になってきたわけで
ああ恐ろしい
その反面、冬のマスクはあったかくて嬉しい
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥フロントランジ 左右50回 ⑦サイドブリッジ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ニートゥーエルボー50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
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