◼️連続ﾗﾝ772日目<残り228日>
豚ﾄﾛで？
珍しいな
100g108円
ありがたい
この500gで腹一杯
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/11/29(日) 16時
距離 5㎞
記録 0:24:50
天気 曇
体重51.9、体脂肪率13.6、内臓脂肪Lv2
骨格筋率39.5、基礎代謝1361、BMI17.6
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
3'54ﾍﾟｰｽで3km
あー体が重い
もう無理です
でも足首は腫れていませんでした
よかった
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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