◼️連続ﾗﾝ769日目<残り233日>
最近は飲酒量が増える中、自然豊かな山野をひーこらﾗｰﾒﾝﾗﾝしたり登山したり
慣れない動きに足首・膝が悲鳴を上げておりますが、腰痛はほぼ完治しまして😁
たまにはね、ちゃんと走らないと駄目ですよね🙏
5本それ～🏃♂️
①3'31 まずは落ち着いて
②3’29 ﾌｫｰﾑをﾊﾞﾗつかせず
③3'27 体幹を意識して
④3'29 ｽﾄﾗｲﾄﾞを大きく
⑤3'27 楽しくない
10本やる人って凄い変態ですよね
僕は疲れたので帰ります🚶♂️
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/11/26(木) 18時
距離 7㎞+7ｼﾞｮｸﾞ
記録 0:39:33
天気 晴
体重51.2、体脂肪率13.0、内臓脂肪Lv2
骨格筋率39.3、基礎代謝1349、BMI17.4
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
HANZOの靴底が結構擦り減ってきました
それと買った時よりも、かなりｸｯｼｮﾝ性がなくなった気がします😥
まあもともと薄底ですけど、こんなに足裏への衝撃あったかしら？
それと今日は、ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞというものを初めてやってみた
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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