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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

ガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も1000日休まず走り続けます

○○バル走5本~復活の筋トレ 連続ラン挑戦769日目

◼️連続ラン769日目<残り233日>

 

最近は飲酒量が増える中、自然豊かな山野をひーこらラーメンランしたり登山したり

慣れない動きに足首・膝が悲鳴を上げておりますが、腰痛はほぼ完治しまして😁

たまにはね、ちゃんと走らないと駄目ですよね🙏

 

5本それ~🏃‍♂️

 

①3'31 まずは落ち着いて

②3’29 フォームをバラつかせず

③3'27 体幹を意識して

④3'29 ストライドを大きく

⑤3'27 楽しくない

 

10本やる人って凄い変態ですよね

 

僕は疲れたので帰ります🚶‍♂️

 

 

◼️本日のランニング

 日時 2020/11/26(木) 18時

 距離 7㎞+7ジョグ

 記録 0:39:33

 天気 晴

 体重51.2、体脂肪率13.0、内臓脂肪Lv2

 骨格筋率39.3、基礎代謝1349、BMI17.4
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◼️ランニング所感

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HANZOの靴底が結構擦り減ってきました

それと買った時よりも、かなりクッション性がなくなった気がします😥

 


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まあもともと薄底ですけど、こんなに足裏への衝撃あったかしら?

 

それと今日は、ダウンジョグというものを初めてやってみた

 

◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)

①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥フロントランジ 左右50回 ⑦サイドブリッジ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ニートゥーエルボー50回 ⑬内腿上げ 左右100回  

 

◼️本日の頂き物

なし

 

◼️本日の夕飯


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定食

 

 

今日も続けることができました

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