◼️連続ﾗﾝ744日目<残り256日>
昨日は奥多摩の山岳地帯を19kmも走ったもんですから、膝と足首がﾎﾞﾛﾎﾞﾛです
ああだるい😒💤⤵️
とりあえず炒飯食べながら、全日本大学駅伝をTV観戦
中華鍋のお陰で炒飯の技術が進歩してます
お！川瀬が区間賞を獲得しましたね👏
午後からは閾値走をすることにしました
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/11/01(日) 15時
距離 7㎞
記録 0:29:27
天気 曇
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
ひたすらつらみ
5kmを19分42秒
膝は何とか大丈夫、足首は？不明
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回 ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾞﾘｯｼﾞ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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