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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

ガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も1000日休まず走り続けます

峠のダメージなめたら駄目~閾値走 連続ラン挑戦744日目

◼️連続ラン744日目<残り256日>

 

昨日は奥多摩の山岳地帯を19kmも走ったもんですから、膝と足首がボロボロです

 

ああだるい😒💤⤵️

 


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とりあえず炒飯食べながら、全日本大学駅伝をTV観戦

中華鍋のお陰で炒飯の技術が進歩してます

 

お!川瀬が区間賞を獲得しましたね👏

 

午後からは閾値走をすることにしました

 

 

◼️本日のランニング

 日時 2020/11/01(日) 15時

 距離 7㎞

 記録 0:29:27

 天気 曇

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◼️ランニング所感

ひたすらつらみ

5kmを19分42秒

膝は何とか大丈夫、足首は?不明

 

◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)

①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥フロントランジ 左右50回 ⑦サイドブリッジ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ニートゥーエルボー50回 ⑬内腿上げ 左右100回    

 

◼️本日の頂き物

なし

 

◼️本日の夕飯

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定食

 

今日も続けることができました

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