◼️連続ラン730日目<残り270日>
昨日は飲み放題で年甲斐もなく頑張ってしまい、今日は朝からダメージ大😵🌀
一時間600円か二時間1300円か聞かれて、庶民ゆえに一時間を選択したのもよくなかったか🙄急ピッチで酔いが回り
酔った時はなごやん!今日の朝昼兼用飯
これがまた安定の不味さ😨時代遅れでして
どんまい
今日は久しぶりにMIX錬
あれは忘れもしません、9/12のこと
MIXインタ(テキトー、280m坂D、坂森茂)をやったら今期初の血尿発生
あの時は恒例の3セットを、無理して5セットやったのも駄目だったかなと
はい、だから3セットにしましょうね
おりゃー🏃
①72-52-3'37 楽しい
②79-57-3'39 楽しい
③75-56-3'33 嘘は苦しい
◼️本日のランニング
日時 2020/10/18(日) 16時
距離 8.3㎞
記録 0:46:20
天気 曇
◼️ランニング所感
案の定、いつもより濃い目の血尿が
坂のアップダウンは、平地よりも腎臓に響きますね
特に激下り、石が下腹部で動く感じが
なんか自分の体が分かってきました
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回 ⑥フロントランジ 左右50回 ⑦サイドブリッジ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ニートゥーエルボー50回 ⑬内腿上げ 左右100回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食?
今日も続けることができました
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