◼️連続ﾗﾝ667日目<残り333日>
最近の炎天下で、脳みその温度が上昇し危険です
なるべく朝の暗い時間に走りましょう
と決意し今朝、起きたらなんと9時😨
あれ？
なぜに熟睡してしまった？
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/08/16(日) 10時
距離 17㎞
記録 1:32:06
天気 晴
体重51.0、体脂肪率11.9、内臓脂肪Lv2
骨格筋率42.2、基礎代謝1361、BMI17.3
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
結局くそ暑い時間に走る羽目に
5km毎に給水をし、公衆🚻で頭から水を被りながら、17kmもﾖﾁﾖﾁ頑張りました
RUN後はAQUARIUSを2㍑補給
昼はこれでいいや
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
2.5合🍚ﾚﾊﾞﾆﾗ定食
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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