◼️連続ﾗﾝ660日目<残り340日>
二日酔いではありませんので公園へ
少年野球やってますね
どれどれ🧐良いﾋﾟｯﾁｬｰだなぁ
するとすぐに
「あのーどこのﾁｰﾑの方ですか？」
「☠️いや、どこでもないです」
「申し訳ないんですが」
「☠️あ、了解です」
それと今日は、知り合いがｱｲｶﾞｸの競技会に出場するので、夜に3000mの応援の予定
すると夕方連絡が
「やっぱやめとくわ🙏」
「☠️あー実はそんな気がしてたよ」
ということで暇に、夕飯どうしよう
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/08/09(日) 9時
距離 13㎞
記録 1:13:03
天気 晴
体重51.6、体脂肪率12.2、内臓脂肪Lv2
骨格筋率42.1、基礎代謝1371、BMI17.5
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
なるべく日陰を選んでﾖﾁﾖﾁ走る
炎天下の13kmをやり遂げて、家に着いた途端に噴き出す汗
AQUARIUSがうまい！生き返る
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
ﾚﾄﾙﾄ、、仕方ありません
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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