◼️連続ラン652日目<残り348日>
梅雨も明けまして、剛毛を刈りに来ました
チョッキン!ジョキジョキ!✂️
コロナの時期なので無言で作業が進みま、、
と思ったら床屋のおっさんが一言
「凄い剛毛ですね」
「、、え?すまそ🙏」
確かに床に落ちた毛の塊を見て思う🙄
体重1kg減ったかも😅
はい、走りましょうね
今日は暑さも本番になったので、閾値走ぐらいにしておきます
◼️本日のランニング
日時 2020/08/01(土) 14時
距離 7㎞
記録 0:32:06
天気 晴
体重50.7、体脂肪率12.5、内臓脂肪Lv1
骨格筋率40.7、基礎代謝1348、BMI17.2
◼️ランニング所感
走り出して10mで体が重くなりました
フォームだけを意識して、4'17の一定ペースで5㎞走るのが精一杯でした😅
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ニートゥーエルボー50回ず
◼️本日の頂き物
急いで食えば㌍HALF
◼️本日の夕飯
包みーの
焼きーの
いただきーの
しめーの
おやすみーの🛌
今日も続けることができました
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