◼️連続ﾗﾝ651日目<残り349日>
昨日の【伊勢の国】からの贈り物に続いて
今日は
大王崎灯台で有名な【志摩の国】からの贈り物
いただきました
小鰯？いいねえ👏
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/07/31(金) 6時
距離 3㎞
記録 0:18:01
天気 曇
体重50.7、体脂肪率11.6、内臓脂肪Lv1
骨格筋率42.4、基礎代謝1358、BMI17.2
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
只今地面の反発を意識したｼﾞｮｸﾞに取り組んでいます
2ｽﾃｯﾌﾟで、垂直に体の真下で路面を「ﾀﾝ！」と強く蹴る練習を始めました
やり過ぎると怪我したりするんだろうか
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ず
◼️本日の頂き物
暑中＆％＄＃の時期ですね
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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