◼️連続ﾗﾝ646日目<残り354日>
2000kcal超え摂取から一夜明けまして
おはようございます
今日は閾値走
3'50ﾍﾟｰｽでやろうかしら
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/07/26(日) 13時
距離 7㎞
記録 0:31:47
天気 雨
体重51.0、体脂肪率12.5、内臓脂肪Lv2
骨格筋率41.2、基礎代謝1356、BMI17.3
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
結構頑張ったのに20:14
ありゃー残念😨
この時期に頑張ってる猛者達は凄いなぁ
いやー暑い暑い、雨なのに？😅
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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