◼️連続ﾗﾝ645日目<残り355日>
期間限定ﾒｶﾞ盛りｷｬﾝﾍﾟｰﾝ
驚異の2000kcal超え🤩
🤑1000円也
タルタルチキン南蛮1枚＋生姜焼き1食＋若鶏の唐揚げ（醤油味）3個＋チーズチキンかつ1枚＋ライス300g＋キャベツ千切り＋紅生姜
これは楽しみだ
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/07/25(土) 11時
距離 7㎞
記録 0:36:03
天気 雨
体重51.3、体脂肪率12.9、内臓脂肪Lv2
骨格筋率40.8、基礎代謝1358、BMI17.4
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
昨日23kmも走ったので身体中が痛い
朝から豪雨ですが小雨になったところで軽くｼﾞｮｸﾞ、すぐに靴の中がｸﾞｯﾁｮﾝになりました
このまま走ると足指の小さなﾏﾒが剥がれたり、皮がふやけて破れﾄﾗﾌﾞﾙになりますので、雨の日は連続runをするうえで要注意なんです
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
ﾒｶﾞ盛りﾊﾟﾜｰ2000弁当、買ってきました👏
これが一人前か、🍚は3合用意
一瞬で体重が1.5kg増えました
Originやりおる🙄
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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