◼️連続ﾗﾝ643日目<残り35日>
☔朝から大雨ですね
午後、少し小雨になったので
雨の日必殺のmana7で出発
今日はﾃｷﾄｰﾊﾞﾙ走と坂DをMixしてみます
約370m+R+280m坂D+R 5本
ﾃｰﾏは【腕振り】でGoto
①75-51
②73-53
③77-56
④76-55
⑤70-52
つらみ😣
もうこんな感じでひっくり返りたい気分
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/07/23(木) 14時
距離 6㎞
記録 0:40:34
天気 雨
体重51.3、体脂肪率13.0、内臓脂肪Lv2
骨格筋率40.5、基礎代謝1357、BMI17.4
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
ﾐｯｸｽは意味ある練習なんだろうか
それはよくわかりません
それと雨の日の午後は、誰もいませんでした
みんなGotoでどっか行っちゃったんだろか
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
ﾃｰﾏ【鍋振り】
しゃーおらー
持ち手が🔥熱い🔥
あっという間に👏
中華鍋の破壊力すげー🔥
ﾌﾗｲﾊﾟﾝの数倍の鬼火力🔥(熱伝導？)
これはなかなか🤩
夜も炒飯🤩
お茶漬けｻﾗｻﾗ
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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