◼️連続ﾗﾝ641日目<残り359日>
巷では夏の賞与の時期ですね（先月か？）
僕の場合は多少意味合いは異なるのですが🙄
買い物してみました🤩
何を買ったか？えへへ
ﾋﾝﾄを出しましょう💡
僕の好きな女優ﾍﾞｽﾄ3
🥉 陳健一
🥈 周富徳
🥇 ｹｲﾝｺｽｷﾞ
はい皆さん素晴らしい正解です👏
【中華鍋】
買いましたわー
5720円也
これで十分ですわ
僕は全然嬉しいです
説明書を読むと「食用油落しと油ならし」をしなさい？
①お湯と洗剤で洗いーの
②くず野菜を用意しーの
③大量の油で炒めーの
④お湯で洗って水気を拭いて油を塗る
空焚き済みを買ってよかったです
山田工業所製品👏
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/07/21(火) 6時
距離 12㎞
記録 1:00:50
天気 曇
体重50.5、体脂肪率10.9、内臓脂肪Lv1
骨格筋率43.1、基礎代謝1358、BMI17.2
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
本日は朝5時45分に起床し自然現象を二回した後、公園へ行きました
右膝の下が少し痛かったので、ゆっくり走っていたところ
今度は左膝の下が痛くなってきたので、ﾍﾟｰｽを落としました
程なく両膝ともに痛みは消えましたが、危険なｻｲﾝだと思うので日中は【ｶﾀﾂﾑﾘ】のようにじっとしておりました
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
中華鍋の出番やいかに！
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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