◼️連続ﾗﾝ640日目<残り360日>
おはようございます
5時45分に目覚ましをｾｯﾄし、6時に起きました
さあ公園を12㎞も走りましょう
わぁ！なんて意識高い系ﾗﾝﾅｰなんでしょう！
「僕偉いわー」と気分よくﾃｸﾃｸ
ん？
結構沢山のﾗﾝﾅｰがおりますじゃん
しかも皆、顔に「20㎞走ってます」と書いてある感じ
うん、どのくらい走ってるかなんて、いでたちで大体分かりますよ
みんな意識たっけー
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/07/20(月) 9時
距離 12㎞
記録 0:59:36
天気 晴
体重50.5、体脂肪率10.7、内臓脂肪Lv1
骨格筋率43.3、基礎代謝1359、BMI17.2
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
昨日23km走ったので、二日間合計で35kmです
体がﾊﾞｯｷﾊﾞｷでつらいです
階段の上り下りが、苦しい
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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