<残り369日>
今日は、たむじょーが動画でやってた「変化走」をやってみます
1km毎に20秒～30秒程変化をつけて？
ほーほー🙄それを4ｾｯﾄで合計8kmか
①3'42-4'18
②3'47-4'32
③3'43-4'43
④3'32-4'11
つらみ😣
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/07/11(土) 14時
距離 8㎞+2km
記録 0:46:12
天気 雨
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
普通に10km走るよりきついのは気のせい？
変化つけずに走った方が楽じゃ？
はいすいません🙅🆖
全然20秒の変化でなんて走れませんでした
じゃあ10kmで40分切れないってことじゃん
困った弱ったｼﾞｮｰｼﾞｱﾘｱｽ
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ ⑭内腿足上げ 左右50回ずつ
◼️本日の頂き物
最近おかしい
◼️本日の夕飯
季節外れですが
鍋🍲 豚only😅
割引で全然構いません
むしろありがたいです🙏
もう明日は知らない🍺
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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