<残り369日>
今日は、たむじょーが動画でやってた「変化走」をやってみます
1km毎に20秒~30秒程変化をつけて?
ほーほー🙄それを4セットで合計8kmか
①3'42-4'18
②3'47-4'32
③3'43-4'43
④3'32-4'11
つらみ😣
◼️本日のランニング
日時 2020/07/11(土) 14時
距離 8㎞+2km
記録 0:46:12
天気 雨
◼️ランニング所感
普通に10km走るよりきついのは気のせい?
変化つけずに走った方が楽じゃ?
はいすいません🙅🆖
全然20秒の変化でなんて走れませんでした
じゃあ10kmで40分切れないってことじゃん
困った弱ったジョージアリアス
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬ニートゥーエルボー50回ずつ ⑭内腿足上げ 左右50回ずつ
◼️本日の頂き物
最近おかしい
◼️本日の夕飯
季節外れですが
鍋🍲 豚only😅
割引で全然構いません
むしろありがたいです🙏
もう明日は知らない🍺
今日も続けることができました
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