◼️連続ラン620日目<残り380日>
地方の星🌟
皇學館大学の川瀬に期待です
千歳と士別では1500m
深川と網走では5000m
あれ?2次エントリー?DNSも多かったりして
久しぶりの記録会
関東勢が驚く程の、とんでもないタイムを叩き出しそう🤩
5000m男子A
松枝、戸田、浦野、森田、田澤よりも先着すると予想
ソーシャルDistanceも大切ですが、ホクレンDistanceの方が好きです
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◼️本日のランニング
日時 2020/06/30(月) 19時
距離 3㎞
記録 0:17:00
天気 雨
体重50.7、体脂肪率12.3、内臓脂肪Lv1
骨格筋率41.3、基礎代謝1351、BMI17.2
◼️ランニング所感
朝から右足がこむら返り
大抵は必殺技で回避できるんですが、今日は失敗
やらかしました、一日中痛かったです
ジョグは問題ありませんでした
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬ニートゥーエルボー50回ずつ ⑭内腿足上げ 左右50回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
今日も続けることができました
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