◼️連続ﾗﾝ610日目<残り390日>
朝9時、ﾖﾀﾖﾀと競技場に来ました
受付で100円払って、ｺﾛﾅ対策ｱﾝｹｰﾄ書いてﾏｽｸ確認され入場
まだｶﾞﾗｶﾞﾗなので、急遽1000m×3本
やっちゃうことにしました
ﾚｽﾄは悩んだ末、筋ﾄﾚ10分ぐらいでしっかり休むことに
①本目 3'22 普通
②本目 3'20 ﾊﾞﾀﾊﾞﾀ😣
③本目 3'34 ｼﾞﾀﾊﾞﾀ😵🌀
近くにいた高校生四人組はなんと2'39！
BAKE-MONや！
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/06/20(土) 9時
距離 5㎞
記録 🤷♂️
天気 晴
体重51.2、体脂肪率12.6、内臓脂肪Lv2
骨格筋率41.2、基礎代謝1359、BMI17.4
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
10時頃に中学陸上部がやってきて、ｱｯﾌﾟをしてました
地面の反発を貰う為のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
たん、たん！たん、たん！ってやつ
凄いな、僕もやってみたいな
あれ、
うまくできませんでした😨
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
Half and, Half
今日も続けることができました
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