◼️連続ラン610日目<残り390日>
朝9時、ヨタヨタと競技場に来ました
受付で100円払って、コロナ対策アンケート書いてマスク確認され入場
まだガラガラなので、急遽1000m×3本
やっちゃうことにしました
レストは悩んだ末、筋トレ10分ぐらいでしっかり休むことに
①本目 3'22 普通
②本目 3'20 バタバタ😣
③本目 3'34 ジタバタ😵🌀
近くにいた高校生四人組はなんと2'39!
BAKE-MONや!
◼️本日のランニング
日時 2020/06/20(土) 9時
距離 5㎞
記録 🤷♂️
天気 晴
体重51.2、体脂肪率12.6、内臓脂肪Lv2
骨格筋率41.2、基礎代謝1359、BMI17.4
◼️ランニング所感
10時頃に中学陸上部がやってきて、アップをしてました
地面の反発を貰う為のトレーニング
たん、たん!たん、たん!ってやつ
凄いな、僕もやってみたいな
あれ、
うまくできませんでした😨
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ニートゥーエルボー50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
Half and, Half
今日も続けることができました
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