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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

ガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も1000日休まず走り続けます

下り坂○ーバル3走~ミルフィーユ風カツ 連続ラン挑戦608日目

◼️連続ラン608日目<残り392日>

 

インターバル走1000m×3本やります 

前回の反省点「フォームがバラバラで安定しない」を改善すべく

「フォームのブレを少なくし安定させる」をテーマに走ります

具体的には、あれこれ細かく書いても伝わりませんので、尊敬する「高田 康暉」のフォームを意識して走れればいいなと思います

 

①本目 3'33 体動かない

②本目 3'32 へそを中心に安定

③本目 3'23 体幹安定

10本とかやってる人、宇宙人ですね

きつい😣お疲れシニア、、、

 

 

そしていよいよ本日のメインイベント!

下り坂ダッシュ280mをしてみます

上りと下りではどれぐらいタイムが違うのか、気になってまして

 

 

f:id:gudjohnsen2:20181027151137j:image

前回と同じmana7で3本!

下りよーいどん!

①46-②45-③46秒

 

 

www.gudjohnsen2.com

 

先日の上りと比較してみますね

下り平均46秒(上り55秒) 差9秒

下り最速45秒(上り51秒) 差6秒

 

でも前回はダッシュ10本だったし、、

結果よくわかりません🤷‍♂️

 

 

◼️本日のランニング

 日時 2020/06/18(木) 7時

 距離 5㎞+4km

 記録 0:28:19 29:33

 天気 曇

 体重50.9、体脂肪率12.5、内臓脂肪Lv1

 骨格筋率41.1、基礎代謝1353、BMI17.3f:id:gudjohnsen2:20200618182358j:image

 

◼️ランニング所感

下り坂ダッシュの致命的な欠点に気付きました

 

それはですね

レストが上り坂😱つらみ

レストにならない😨なるわけない

 

やってから気付く馬鹿でした

 

◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)

①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ニートゥーエルボー50回ずつ

 

◼️本日の頂き物

なし

 

◼️本日の夕飯


f:id:gudjohnsen2:20200618194447j:image
定食

 

今日も続けることができました

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