◼️連続ﾗﾝ608日目<残り392日>
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走1000m×3本やります
前回の反省点「ﾌｫｰﾑがﾊﾞﾗﾊﾞﾗで安定しない」を改善すべく
「ﾌｫｰﾑのﾌﾞﾚを少なくし安定させる」をﾃｰﾏに走ります
具体的には、あれこれ細かく書いても伝わりませんので、尊敬する「高田 康暉」のﾌｫｰﾑを意識して走れればいいなと思います
①本目 3'33 体動かない
②本目 3'32 へそを中心に安定
③本目 3'23 体幹安定
10本とかやってる人、宇宙人ですね
きつい😣お疲れｼﾆｱ、、、
そしていよいよ本日のﾒｲﾝｲﾍﾞﾝﾄ！
下り坂ﾀﾞｯｼｭ280mをしてみます
上りと下りではどれぐらいﾀｲﾑが違うのか、気になってまして
前回と同じmana7で3本！
下りよーいどん！
①46-②45-③46秒
先日の上りと比較してみますね
下り平均46秒(上り55秒) 差9秒
下り最速45秒(上り51秒) 差6秒
でも前回はﾀﾞｯｼｭ10本だったし、、
結果よくわかりません🤷♂️
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/06/18(木) 7時
距離 5㎞+4km
記録 0:28:19 29:33
天気 曇
体重50.9、体脂肪率12.5、内臓脂肪Lv1
骨格筋率41.1、基礎代謝1353、BMI17.3
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
下り坂ﾀﾞｯｼｭの致命的な欠点に気付きました
それはですね
ﾚｽﾄが上り坂😱つらみ
ﾚｽﾄにならない😨なるわけない
やってから気付く馬鹿でした
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
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