◼️連続ﾗﾝ606日目<残り394日>
朝6時起床、暑い
外は風が少し吹いてますが、完全に熱波
走るﾃﾝｼｮﾝになりませんでした
日中、くそ暑い
もはや危険ﾚﾍﾞﾙ
走るﾃﾝｼｮﾝになりませんでした
夕方、くそ暑い
走る人なんているのでしょうか？
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/06/16(火) 6時
距離 7㎞
記録 0:38:14
天気 晴
体重50.7、体脂肪率12.2、内臓脂肪Lv1
骨格筋率41.4、基礎代謝1352、BMI17.2
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
でも実は朝にﾖﾀﾖﾀと走りました
走り始めて1分で滝汗
5分で茹でﾀｺ
10分で体内の水分がｱﾎ程放出
体重も40kg台間近
一時的に【干からびる】のに抜群の季節ですね
こりゃ、あびる優でもひからびる
はい申し訳
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ ⑭内腿足上げ 左右50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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