◼️連続ﾗﾝ601日目<残り399日>
残り400日を切りました
今日も朝の公園をﾃｸﾃｸ＆ﾖﾀﾖﾀｰ
すると前方から、毎度恒例の女子実業団選手達が登場
速いなー、ﾌｫｰﾑ格好良いなー
もう走り方を見れば誰なのか、分かるﾚﾍﾞﾙになりました
っておいおい！あれ？
遂に衣替えだ！
＜昨日までの装い(このｸｿ暑い中)＞
上：長袖ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ
下：ﾛﾝｸﾞｽﾊﾟｯﾂ
こんな感じ🥵
＜今日から＞
上：長袖Tｼｬﾂ
下：ﾗﾝﾊﾟﾝ生足（ほぼ競技用の短さ）
＜結論＞
綺麗な脚をしてますね🤩
＜周囲のﾗﾝﾅｰへの影響＞
元気が出る
やる気がでる
夏も悪くないと思える🤩
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/06/11(木) 6時
距離 7㎞
記録 0:38:17
天気 晴
体重51.0、体脂肪率11.9、内臓脂肪Lv2
骨格筋率42.2、基礎代謝1361、BMI17.3
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
どの選手も男子並みのｺﾞﾘｺﾞﾘの筋肉ﾊﾞｯｷﾊﾞｷの脚、ではないんだよなー
でも速いよなー！と骨皮ｽｼﾞ衛門はﾌﾞﾂｸｻ考えながら走る🙄
そして
今年の夏の、唯一の楽しみを見つける🤩
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ ⑭内腿足上げ 左右50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
有無を言わさず、雑炊だろうな
正解
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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