◼️連続ﾗﾝ597日目<残り403日>
酔い醒ましに28kmﾖﾀﾖﾀー
酔いもすっかり醒めました
それよりも暑かった🥵、疲れた😰
あぁｼﾞｭｰｽが美味い！
今日一日で4ﾘｯﾄﾙの水分を補給
でも水分だけでは栄養失調になりそうですね
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/06/07(日) 11時
距離 28㎞
記録 1:42:48+47:14
天気 晴
体重51.0、体脂肪率12.8、内臓脂肪Lv2
骨格筋率39.8、基礎代謝1348、BMI17.3
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
僕は未だに20km以上はﾉﾝｽﾄｯﾌﾟでは走れません🙅🆖
なので途中五回以上休憩しました
でも28kmって凄いこと！
今年はこんなに走っても、膝や足裏に痛みがありません
これは確実にsolarglideの鬼Boostのおかげです
ｸｯｼｮﾝ性はJAPANBoostの三倍ぐらい👏
まあ重量は、ｸｿ重いんですけどね😅
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ ⑭内腿足上げ 左右50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
栄養補給定食
今日も続けることができました
応援のｸﾘｯｸ頂けたら幸いです↓
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