◼️連続ラン597日目<残り403日>
酔い醒ましに28kmヨタヨター
酔いもすっかり醒めました
それよりも暑かった🥵、疲れた😰
あぁジュースが美味い!
今日一日で4リットルの水分を補給
でも水分だけでは栄養失調になりそうですね
◼️本日のランニング
日時 2020/06/07(日) 11時
距離 28㎞
記録 1:42:48+47:14
天気 晴
体重51.0、体脂肪率12.8、内臓脂肪Lv2
骨格筋率39.8、基礎代謝1348、BMI17.3
◼️ランニング所感
僕は未だに20km以上はノンストップでは走れません🙅🆖
なので途中五回以上休憩しました
でも28kmって凄いこと!
今年はこんなに走っても、膝や足裏に痛みがありません
これは確実にsolarglideの鬼Boostのおかげです
クッション性はJAPANBoostの三倍ぐらい👏
まあ重量は、クソ重いんですけどね😅
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬ニートゥーエルボー50回ずつ ⑭内腿足上げ 左右50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
栄養補給定食
今日も続けることができました
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