◼️連続ラン596日目<残り404日>
土曜日です
まだまだ曜日感覚が??な時がありますので
そりゃあ焼きますよね
若干さわやか風に
おまたせしました
いただ乾杯きます!
◼️本日のランニング
日時 2020/06/06(土) 11時
距離 6㎞
記録 0:42:31
天気 曇
体重51.4、体脂肪率13.0、内臓脂肪Lv2
骨格筋率41.9、基礎代謝1365、BMI17.5
◼️ランニング所感
テキトーバル走5本&350m坂1本&280m坂4本のMIX
77-77-76-75-71&67&59-57-58-55
なぜこんなメニュー選択をしたのかといいますと
起床時、脹脛が攣りそうになり、それを咄嗟にナイス回避
しかし脹脛には、まあまあの張りと鈍痛が残りました😥
とりあえずテキトーバル10本の予定を、半分に減らしてみましたが
走ってる最中って脹脛は一切使わないのかな?
特に関係なさそうだったので、坂ダッシュをしておきました
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬ニートゥーエルボー50回ずつ ⑭内腿足上げ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
上記鉄板
今日も続けることができました
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