◼️連続ﾗﾝ596日目<残り404日>
土曜日です
まだまだ曜日感覚が？？な時がありますので
そりゃあ焼きますよね
若干さわやか風に
おまたせしました
いただ乾杯きます！
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/06/06(土) 11時
距離 6㎞
記録 0:42:31
天気 曇
体重51.4、体脂肪率13.0、内臓脂肪Lv2
骨格筋率41.9、基礎代謝1365、BMI17.5
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
ﾃｷﾄｰﾊﾞﾙ走5本＆350m坂1本＆280m坂4本のMIX
77-77-76-75-71＆67＆59-57-58-55
なぜこんなﾒﾆｭｰ選択をしたのかといいますと
起床時、脹脛が攣りそうになり、それを咄嗟にﾅｲｽ回避
しかし脹脛には、まあまあの張りと鈍痛が残りました😥
とりあえずﾃｷﾄｰﾊﾞﾙ10本の予定を、半分に減らしてみましたが
走ってる最中って脹脛は一切使わないのかな？
特に関係なさそうだったので、坂ﾀﾞｯｼｭをしておきました
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ ⑭内腿足上げ 左右30回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
上記鉄板
今日も続けることができました
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