ript>

ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

ガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も1000日休まず走り続けます

内腿の付け根を鍛えようか 連続ラン挑戦595日目

◼️連続ラン595日目<残り405日>

 

www.gudjohnsen2.com

 

以前、骨と皮しか無い!と書きましたが

不思議なもので、僕でも肉が「ぷにょ」と掴める部位があります

 

内腿の付け根

 

脚に全力で力を入れても、ここはぷにょぷにょしたままです

うん、脂肪ですね

 

ランニングに必要な筋肉ではないような気がしますが、鍛えてみようと決めました

 

<鍛え方>

①床に横になる(親父がTVの前で横に寝そべって、頭に肘ついてるやつ)

②上になってる足の膝をたて

③下の脚を伸ばしたまま、床上5~15cmで上下動を両脚30回ずつ

 

おかんに聞いたやつなので、正しい筋トレか全くもって不明です😅

ランニングに関係あるのか、金哲彦さんに聞いたわけではないので不明です😅

 

まあ二週間もやれば、多少の効果測定はできるかと🙄

 

 

◼️本日のランニング

 日時 2020/06/05(金) 6時

 距離 7㎞

 記録 0:41:30

 天気 晴

 体重51.4、体脂肪率12.3、内臓脂肪Lv2

 骨格筋率41.9、基礎代謝1366、BMI17.5f:id:gudjohnsen2:20200605201600j:image

 

◼️ランニング所感

体が重い、ガリガリでも重い

汗だくで帰宅後に冷蔵庫にダッシュして牛乳を飲んだら、超甘く感じました、非常に美味しい、生き返る

 

◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)

①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬ニートゥーエルボー50回ずつ ⑭内腿足上げ 左右30回ずつ

 

 

◼️本日の頂き物


f:id:gudjohnsen2:20200605201654j:image

 

◼️本日の夕飯


f:id:gudjohnsen2:20200605201700j:image

定食

 

今日も続けることができました

応援のクリック頂けたら幸いです↓

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

青少年育成に不適切なバナー広告に反対しています