◼️連続ﾗﾝ593日目<残り407日>
先週の水曜日に引き続き、今週も1kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走します
前回同様、半蔵で5本やってみます
しかし何でしょうね
毎回この「走る前の億劫な感じ」
①本目 3'27 つらみ😣
②本目 3'29 つらみ😣
③本目 3'28 つらみ😣
④本目 3'28 つらみ😣
⑤本目 3'26 苦しみ😵
ﾌｫｰﾑがﾊﾞﾗﾊﾞﾗで安定しませんでした
100m 過ぎから動きが固くなり、足が上がらず腰が落ち、腕振りが鈍くなります
要するにﾊﾞﾗﾊﾞﾗです😞
でも5本の合計ﾀｲﾑは、前回の記録を更新👏
😷ﾏｽｸ有りで更新できたのは、唯一嬉しいことです
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/06/03(水) 16時
距離 7㎞
記録 0:39:06
天気 晴
体重50.8、体脂肪率12.5、内臓脂肪Lv1
骨格筋率40.9、基礎代謝1351、BMI17.3
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
腹筋に凄い疲労感
こりゃ明日はｴﾛSD確定です
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
今日も続けることができました
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