◼️連続ﾗﾝ590日目<残り410日>
今日は日曜日です、ということは
どうせ酔い醒ましのﾗﾝですね
はい、その通りでござい
今日は何だか涼しいですねー
いやー揚げ物が食べたいです
何でもいいから、ｿｰｽとﾏﾖﾈｰｽﾞかけて食べたい
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/05/31(日) 10時
距離 23.4㎞
記録 1:59:51
天気 曇
体重50.8、体脂肪率12.7、内臓脂肪Lv1
骨格筋率39.6、基礎代謝1345、BMI17.3
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
ということで23km走ってきました
あー疲れたｸﾀｸﾀです
これは栄養補給しなくては🤔
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
JUNKｲｪｰｲ✌️