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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

ガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も1000日休まず走り続けます

プロランナーの腕振り角度は60度? 連続ラン挑戦588日目

◼️連続ラン588日目<残り412日>

 

最近皆さんのブログを読んでいて、早起きの人多いなぁ!と感心

僕も今日は、4時に起きて走ってやろう!と挑戦してみました

 

昨晩21時→布団に入り🛌

昨晩23時→そわそわし

深夜 2時→あれ😓

深夜 3時→あれれ寝れない

今朝 4時→アラーム鳴り

当然消す😡

 

はい、6時に起床

結果2時間睡眠で寝不足です😢

 

早起きランは、無理かも

 

◼️本日のランニング

 日時 2020/05/29(金) 6時

 距離 7㎞

 記録 0:37:22

 天気 晴

 体重51.4、体脂肪率12.7、内臓脂肪Lv2

 骨格筋率41.2、基礎代謝1362、BMI17.5f:id:gudjohnsen2:20200529202532j:image

 

 

◼️ランニング所感

実業団の女子選手をじっくり観察して気付いたこと

 

走ってる最中の腕振りの角度が、全然違う!

 

<肘の角度>

僕90度、でも選手は60度

 

<両拳の位置>

僕はみぞおち辺り、でも選手は首の下まで

 

<後ろへの腕振り>

僕は背中から10cm出るが、選手は20cm出てる

 

おお、なるほど

腕振りは肘を畳んで、体の近くに抱え込み

両拳は首の下まで、そして肩甲骨を意識して後ろに大きく

 

真似してみよ

 

どうです?

腕が下がって肘の角度が90度以上(だらり)になってる方、いません?

 

そもそもどっちがいいか知りませんので、それは申し訳

 

◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)

①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ニートゥーエルボー50回ずつ

 

◼️本日の頂き物

なし

 

◼️本日の夕飯


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定食