◼️連続ﾗﾝ587日目<残り413日>
🥵暑い、もう初夏ですね
初夏といえば、ﾌﾟｰﾙで泳いだ後
100円で買うのが楽しみのｱﾚ🤩
作りました
これで15円ぐらいです
お値段以上
よきよき🤭
わぁーらぁーびぃーーもち！
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/05/28(木) 6時
距離 8㎞
記録 0:43:03
天気 晴
体重51.3、体脂肪率12.5、内臓脂肪Lv2
骨格筋率41.4、基礎代謝1362、BMI17.4
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
膝の痛みは治りつつありますが、腹筋痛がなくなりません
無理せずにｼﾞｮｸﾞ
ｿｰﾗｰｸﾞﾗｲﾄﾞの鬼厚ﾌﾞｰｽﾄｸｯｼｮﾝは、非常に膝への負担が少ない
よきよき🤭
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食