◼️連続ラン585日目<残り415日>
今日も朝から暑いですね
日曜日に23㎞も走ったダメージが残っているので、今日もジョグ
汗だく
つらみ
なるべく土と芝生の上を走る
関係なくつらみ
夏は苦手🥵
10月までは元気が出ません😥
◼️本日のランニング
日時 2020/05/26(火) 6時
距離 7㎞
記録 0:38:21
天気 晴
体重51.6、体脂肪率12.8、内臓脂肪Lv2
骨格筋率41.2、基礎代謝1365、BMI17.5
◼️ランニング所感
体の疲労は30%抜けました
明日は1㎞インターバル走してみようかなぁと
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ニートゥーエルボー50回ずつ
◼️本日の頂き物
ああ、どうもありがとうございます
僕は大体いつも、何を頂いても喜ぶタイプなんですけどねー🙄
解除されてからかい!
◼️本日の夕飯
定食