◼️連続ﾗﾝ585日目<残り415日>
今日も朝から暑いですね
日曜日に23㎞も走ったﾀﾞﾒｰｼﾞが残っているので、今日もｼﾞｮｸﾞ
汗だく
つらみ
なるべく土と芝生の上を走る
関係なくつらみ
夏は苦手🥵
10月までは元気が出ません😥
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/05/26(火) 6時
距離 7㎞
記録 0:38:21
天気 晴
体重51.6、体脂肪率12.8、内臓脂肪Lv2
骨格筋率41.2、基礎代謝1365、BMI17.5
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
体の疲労は30％抜けました
明日は1㎞ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走してみようかなぁと
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
ああ、どうもありがとうございます
僕は大体いつも、何を頂いても喜ぶﾀｲﾌﾟなんですけどねー🙄
解除されてからかい！
◼️本日の夕飯
定食