◼️連続ラン583日目<残り417日>
今日は日曜日です、ということは
どうせ酔い醒ましのランですね
しかし暑い🥵
マックシェイクが飲みたい
バニラのMがいい
マックシェイクの為に山岳地帯をヨタヨタ~🥵
◼️本日のランニング
日時 2020/05/24(日) 9時
距離 23.4㎞
記録 2:03:27
天気 曇
体重52.0、体脂肪率13.6、内臓脂肪Lv2
骨格筋率39.5、基礎代謝1363、BMI17.7
◼️ランニング所感
シェイクのMは361kcalです
じゃあ2本飲んでもいいんじゃ、
え?
そうですよ、シェイクは
スプーンで食べるんですよ💨
せっかちはストローなんて使わない、遅い遅い!
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ニートゥーエルボー50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
軽く済ませる