◼️連続ﾗﾝ582日目<残り418日>
今日は土曜日です、ということは
どうせ鉄板で焼いて飲んで
明日は二日酔い確定でしょう
ですので今日は、昼間にﾃｷﾄｰﾊﾞﾙ走かましてきましたﾀﾀﾀﾀｰ🏃
ああ疲れた、腹へった
さあ今日は、今流行りの鉄板ﾍﾟｯﾊﾟｰﾗﾝﾁ！
ｲﾝｽﾀ映え！らしいですね
味はどうなんでしょう
乾杯🍺
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/05/23(土) 14時
距離 4.5㎞
記録 0:34:32
天気 曇
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
ﾃｷﾄｰﾊﾞﾙ走5本
67-74-77-80-70
なんでしょう、このﾊﾞﾗﾊﾞﾗのﾀｲﾑ
これは練習になってませんね😓
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
上記