◼️連続ラン577日目<残り423日>
二日間で33㎞も走ったので、体が結構悲鳴
特に昨日は夏日の暑い中を18㎞走り、給水はしましたが、やはり脱水気味だったんでしょう
ラン後に麦茶と牛乳をがぶ飲みしたものの、それでもまだ喉が渇く
甘い物が飲みたかったので、さらに牛乳にグレープジュースを混ぜてがぶ飲み
僕は牛乳を飲むと、割とすぐトイレに行くことになります
結果、昨晩からトイレに駆け込んでおります
金・土曜と調子に乗って飲んだのも、よくなかったですね
遂に痔が腫れてきた気がします
ああ怖い、特に冬は気をつけていましたが、夏もこのパターンがありましたね
座薬を挿して、ケツに力を入れて、うつぶせで寝ます
ただ祈るばかり
◼️本日のランニング
日時 2020/05/18(月) 6時
距離 3㎞
記録 0:19:22
天気 曇
体重52.2、体脂肪率13.2、内臓脂肪Lv2
骨格筋率41.1、基礎代謝1374、BMI17.7
◼️ランニング所感
疲労が蓄積されており、しんどい3㎞でした😣
女子実業団を観察する余裕も無し、ヨタヨター
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ニートゥーエルボー50回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食