◼️連続ﾗﾝ577日目<残り423日>
二日間で33㎞も走ったので、体が結構悲鳴
特に昨日は夏日の暑い中を18㎞走り、給水はしましたが、やはり脱水気味だったんでしょう
ﾗﾝ後に麦茶と牛乳をがぶ飲みしたものの、それでもまだ喉が渇く
甘い物が飲みたかったので、さらに牛乳にｸﾞﾚｰﾌﾟｼﾞｭｰｽを混ぜてがぶ飲み
僕は牛乳を飲むと、割とすぐﾄｲﾚに行くことになります
結果、昨晩からﾄｲﾚに駆け込んでおります
金・土曜と調子に乗って飲んだのも、よくなかったですね
遂に痔が腫れてきた気がします
ああ怖い、特に冬は気をつけていましたが、夏もこのﾊﾟﾀｰﾝがありましたね
座薬を挿して、ｹﾂに力を入れて、うつぶせで寝ます
ただ祈るばかり
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/05/18(月) 6時
距離 3㎞
記録 0:19:22
天気 曇
体重52.2、体脂肪率13.2、内臓脂肪Lv2
骨格筋率41.1、基礎代謝1374、BMI17.7
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
疲労が蓄積されており、しんどい3㎞でした😣
女子実業団を観察する余裕も無し、ﾖﾀﾖﾀｰ
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食