◼️連続ﾗﾝ572日目<残り428日>
今日は早起きして公園ﾗﾝです
朝7時なのに既に20℃弱、すごい暑いですね
ﾖﾀﾖﾀｰ汗だく🥵
すると前から足取軽やかな若い女子がﾀﾀﾀﾀｰ
はや！
また一人ﾀﾀﾀﾀｰ
市民ﾗﾝﾅｰとは明らかに違う
もう一人ｼｭﾀﾀﾀﾀｰ
はい、実業団の女子達でした
ﾏｽｸしてても分かりますね
ﾌﾟﾛだなー凄いなー、しばし観察してみる
①4'15ぐらいで軽～くｼﾞｮｸﾞってる
②呼吸音は全く聞こえない
③足音も殆ど聞こえない
④市民ﾗﾝﾅｰにはいない程のﾌｫｱﾌｯﾄ
→びっくりする程にがっつりﾌｫｱﾌｯﾄ
⑤そんな跳びはねる？ってﾌｫｰﾑ
→素人からすると、驚く程上に跳んでいるように見える
⑥ﾐｽﾞﾉのｳｪｰﾌﾞﾗｲﾀﾞｰを履いている、と思う
⑦黒のﾛﾝｸﾞﾀｲﾂｹﾂが小さくｽﾀｲﾙが良いし可愛い
⑧TVで観るより一回り細い
そして
⑨全員長袖のｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ
って暑くないんですか！！すげー
ｸｲｰﾝｽﾞ駅伝、応援しています！
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/05/13（水) 6時
距離 10㎞
記録 0:56:40
天気 晴
体重51.7、体脂肪率13.0、内臓脂肪Lv2
骨格筋率41.0、基礎代謝1366、BMI17.6
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
公園の至る所に貼紙がされました
【1時間以内に退園＆ﾗﾝﾅｰはﾏｽｸ着用】
夏は大変そうだなぁ😥
でもｺﾛﾅが終わったら、いつか一緒に写真撮ってもらうんだ
服装は、ｽｰﾂでいいかなぁ、、いつになるやら
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食