◼️連続ラン566日目<残り434日>
標題の通り、抜きました
<ポジション別内訳>
・頭頂部:2本
・左後頭部:1本
・右側頭部:1本
頭頂部の1本は、根元だけが少し黒い
珍しい毛でした【珍毛象】
はい🙏さっさと朝ランしてきます💨
◼️本日のランニング
日時 2020/05/07(木) 6時
距離 10㎞
記録 0:58:43
天気 晴
体重53.1、体脂肪率13.7、内臓脂肪Lv2
骨格筋率40.8、基礎代謝1388、BMI18.1
◼️ランニング所感
GW期間、少し距離を頑張ったせいで膝が痛い
湿布を貼って寝ましょう
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ニートゥーエルボー50回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食