◼️連続ﾗﾝ566日目<残り434日>
標題の通り、抜きました
＜ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ別内訳＞
・頭頂部：2本
・左後頭部：1本
・右側頭部：1本
頭頂部の1本は、根元だけが少し黒い
珍しい毛でした【珍毛象】
はい🙏さっさと朝ﾗﾝしてきます💨
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/05/07（木) 6時
距離 10㎞
記録 0:58:43
天気 晴
体重53.1、体脂肪率13.7、内臓脂肪Lv2
骨格筋率40.8、基礎代謝1388、BMI18.1
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
GW期間、少し距離を頑張ったせいで膝が痛い
湿布を貼って寝ましょう
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食