◼️連続ﾗﾝ560日目<残り440日>
暇なので
とりあえず1UPしておく
そして
4-2からﾜｰﾌﾟせず、順番に一面ずつ
ゆっくり進んでいます🐢
へー🙄
5-2とかこんなんだったんですね
ああ、平和だな
絡まれること考えたら、実に平和だ
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/05/01（金) 7時
距離 3㎞
記録 0:18:10
天気 晴
体重52.8、体脂肪率13.6、内臓脂肪Lv2
骨格筋率40.9、基礎代謝1384、BMI18.0
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
暑い、走りにくい
ﾌｫｰﾑも崩れる
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑭ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食