◼️連続ﾗﾝ557日目<残り443日>
みーつーでーす🙇
僕もひらぶーさんと同じ事を考えてました
ちょうど一年前ですね
ｼｹﾞさんが呼びかけてくれた
赤羽月例ﾏﾗｿﾝに初参加しました
あれ、楽しかったなぁ
はてﾌﾞﾛの方達と初めましての青空宴会🍺
あれ、凄い楽しかったなぁ
あれから一年か、早いなぁ
でももう月例ﾏﾗｿﾝも無いのか
ああ、悲しいなぁ😢
🎋
赤羽で
また走れる日は
来るのかな
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/04/28（水) 17時
距離 12㎞
記録 0:59:50
天気 曇
体重51.8、体脂肪率13.5、内臓脂肪Lv2
骨格筋率39.6、基礎代謝1360、BMI17.6
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
疲労抜きｼﾞｮｸﾞ
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ ⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回 ⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回 ⑬ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰ50回ずつ
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食
◼️一年前の今日
ﾌﾞﾛｶﾞｰとの青空宴会が楽しみで、前日から凄くそわそわしてますね
気合入れて手土産に、坂角のゆかりを買ってますね