◼️連続ﾗﾝ527日目<残り473日>
あっという間に散りましたね
いきなり散りましたよね
毎年こんな感じでしたっけ？
花粉が来て、くしゃみして、暖かくなって
ﾏｽｸしながら花見行って、満開で、あれ
まあ、ええか
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/03/29（日) 16時
距離 16.2km
記録 1:12:57
天気 曇
体重51.7、体脂肪率13.2、内臓脂肪Lv2
骨格筋率38.4、基礎代謝1354、BMI17.6
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
こんなに走ったので右足の小指から出血しました
ｵﾛﾅｲﾝ塗りました
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食