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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

ガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も風邪の日も1000日休まず走り続けます

どっかんと桜散った? 連続ラン挑戦527日目

◼️連続ラン527日目<残り473日>

 

あっという間に散りましたね

 

いきなり散りましたよね

 

毎年こんな感じでしたっけ?

花粉が来て、くしゃみして、暖かくなって

マスクしながら花見行って、満開で、あれ

 

まあ、ええか 

 

 

◼️本日のランニング

 日時 2020/03/29(日) 16時

 距離 16.2km

 記録 1:12:57

 天気 曇

 体重51.7、体脂肪率13.2、内臓脂肪Lv2

 骨格筋率38.4、基礎代謝1354、BMI17.6f:id:gudjohnsen2:20200329172935j:image

 

◼️ランニング所感

 

こんなに走ったので右足の小指から出血しました


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オロナイン塗りました

 

◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)

 ①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒

 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ

 ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回

 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回

 

◼️本日の頂き物

なし

 

◼️本日の夕飯


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定食