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ガリガリ天パ親父の1000日連続ランニング挑戦記

ガリガリのアラフォー親父が、雨の日も風の日も1000日休まず走り続けます

ロング走~焼肉パーティー🎉 連続ラン挑戦519日目

◼️連続ラン519日目<残り481日>

 

二日酔いですが、今日も頑張ってロング走

 

5kmの公園を2周しました😵💦

 

昨日より1周減っていますが、僕にとっては十分なトレーニングです

 

 

◼️本日のランニング

 日時 2020/03/21(土) 8時

 距離 12㎞

 記録 0:53:44

 天気 晴

 体重51.1、体脂肪率12.6、内臓脂肪Lv2

 骨格筋率38.6、基礎代謝1345、BMI17.4


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◼️ランニング所感

花粉がつらみ😣

今が一番きつい時期かな

 

◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)

 ①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒

 ⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ

 ⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回

 ⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回

 

◼️本日の頂き物


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◼️本日の夕飯


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ご褒美の焼肉🎉