◼️連続ラン486日目<残り514日>
3月1日の予定
🗼ラーメンラン東京タワー垂直編(階段地獄)
展望台から東京マラソンのランナーを一望します🔭
しかし予定変更😅
東京行く意味が、、
こうなったらもう🚃💨
茨城県神栖市まで足を延ばして
ラーメンラン神栖 単身赴任カップ麺編(鹿島神宮)
でも誘おうかな
アフターは茨城のキャ〇ク〇で&%&$#”
そうすると遅くなるから
2/29(土)の方がよさ毛?
へへへ
◼️本日のランニング
日時 2020/02/17(月) 7時
距離 10㎞
記録 0:46:25
天気 曇
◼️ランニング所感
テキトーバル翌日は、腹筋が痛い
ひ弱ですなー
◼️筋トレ(体幹+腸腰筋)
①腕立て50回 ②スクワット100回 ③フロントブリッジ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥フロントランジ 左右50回ずつ
⑦サイドプランク 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋トレ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ジャンプ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食