◼️連続ﾗﾝ486日目<残り514日>
3月1日の予定
🗼ﾗｰﾒﾝﾗﾝ東京ﾀﾜｰ垂直編（階段地獄）
展望台から東京ﾏﾗｿﾝのﾗﾝﾅｰを一望します🔭
しかし予定変更😅
東京行く意味が、、
こうなったらもう🚃💨
茨城県神栖市まで足を延ばして
ﾗｰﾒﾝﾗﾝ神栖 単身赴任ｶｯﾌﾟ麺編（鹿島神宮）
でも誘おうかな
ｱﾌﾀｰは茨城のｷｬ〇ｸ〇で＆％＆＄＃”
そうすると遅くなるから
2/29（土）の方がよさ毛？
へへへ
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/02/17（月) 7時
距離 10㎞
記録 0:46:25
天気 曇
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
ﾃｷﾄｰﾊﾞﾙ翌日は、腹筋が痛い
ひ弱ですなー
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
◼️本日の夕飯
定食