◼️連続ﾗﾝ472日目<残り528日>
日曜日は疲れました
結構くたくたです
疲れているのか、目がしばしばする
滋養が必要
◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ
日時 2020/02/03（月) 18時
距離 6㎞
記録 0:30:55
天気 晴
◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ所感
体中が痛いなー
ゆったりｼﾞｮｸﾞ
◼️筋ﾄﾚ（体幹+腸腰筋）
①腕立て50回 ②ｽｸﾜｯﾄ100回 ③ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞ60秒 ④足上げ腹筋60秒
⑤足上げ横腹筋 左右50回ずつ ⑥ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ 左右50回ずつ
⑦ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ 左右30秒 ⑧腸腰筋腿上げ 左右30回 ⑨背筋100回
⑩片足内筋ﾄﾚ 左右30回 ⑪脹脛100回 ⑫ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回×3 ⑬斜め懸垂10回
◼️本日の頂き物
なし
◼️本日の夕飯
定食